「モーニングページ」をはじめて１週間ほど経ちました。
数週間前まで、「モーニングページ」という言葉も知らなかったわたしが、楽しく１週間モーニングページを続けています。
はじめてした日からとてもおもしろかったのですが、１週間やってみた今、「これはいい！」という気持ちは強まる一方。
こんなに楽しくてすぐに変化を感じられるものもないと思うので、わたしのやり方や１週間してみての変化を書いてみます。
「モーニングノートって？」
「そんなにいいものならやってみたい！」と、少しでも興味のある方の参考になればうれしいです＾＾
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モーニングページとは
アーティストとして活躍しながら、創造性を育てる方法を深め広めているジュリア・キャメロンの著書の中で紹介されているワークです。
モーニングページの書き方
ノートを用意して、朝起きて、心に浮かぶことをとにかくひたすら書き出します。
内容はなんでも。意識するのはとにかくページをうめること。
本の中ではノート３ページ分綴るように書かれていますが、小さいノートで大丈夫。
最初はとにかく続けることを意識。
人に見せないし、始めてから８週間後までは自分でも読み返さないというのがポイントです。
わたしのモーニングページのやり方
モーニングノートの基本は押さえつつも、自分のやりやすいようにアレンジしているのでまずは１週間続けられたのかなと思います。
わたしのモーニングページのやり方、ご紹介します。
使っているノート
セリアのＡ５フリーノートを使っています。100円で買えます＾＾
このノートは今年からはじめた３年日記にも使っています。
家にストックがあったし、
・日付を書くところがある
・ページの下方にはチェックリストが用意されている
というところが、日記的に使うのには向いているノートです。
書く場所
ノートを枕元に置いておいて、朝起きたらおふとんの中で書いています。
わざわざ机に向かって書くようにしていたら、わたしの場合ぜったい１週間も続いていなかったと思うので大きなポイントです。
まずは続けることに重きを。
朝起きたばかりの自分が続けやすい場所で書くのがおすすめです。
書く時間・文字数
本には毎朝３ページ書くようにとありますが、３ページってかなり多い。
ページの使い方にもよるとは思うのですが、わたしはぎっしり文字を書きたい派なので、３ページ書くと大変なことに。
ページ数ではなく、15分間と決めて、タイマーをかけてやっています。
朝、少しだけ早起きして時間をつくってみませんか？
モーニングページ１週間での変化
まだ始めてからたったの１週間ですが、モーニングページをすることでいろいろ変化を感じています。
朝の楽しみになる
モーニングページ、わたしにとっては「続けなきゃ」よりも「楽しいから今日もやっちゃおう♪」という感じ。
自分の考えを書くということが楽しいのです。
朝って起きるのがつらいと１日のはじまりが憂うつになってしまいます。
朝、早起きすることの楽しみの一つになりました。
「今」に集中できる 瞑想効果
瞑想と同じく、モーニングページを書くことで自分の「今」に集中できます。
今、頭に心に浮かんでくることに全力で15分間集中する。
終わったあとには、頭のなかがかるくなってスッキリした感じを得られます。
瞑想で前頭葉が発達することが研究で分かっているけれど、もしかしたらモーニングページにも脳を鍛える効果があるかもしれません。
ストレングスファインダーでは内省が１位なので、頭の中はつねに言葉でいっぱい。
最近では、唯一頭のなかが軽くなる感じがするのがモーニングページを書いているときです。
内省が上位の人には合っていそう。
朝の活動量がアップ
「モーニングページを書く」を、目が覚めて１番目のメニューにしました。
スーパー夜行性だったわたしもかなり朝型になってきています。
詳しくはこちらに＾＾
今までは目覚めてから「今日は何からしようかな～」と考えていました。
１番にとにかくモーニングページということが決まっているだけでも、朝の時間でできることが増えました。
書きながら「あれやりたい」「これもやろう」と、頭のなかがちゃんと起きて動き始めるからかな？と思っています。
充実感が得られる
ざっと計算してみたところ、15分間手を止めずにノートを書き続けると、わたしの場合、
・Ａ５フリーノートほぼ１ページ分
・文字数にすると約1000文字
ということが分かりました。
「朝から1000文字書いた！」という達成感は朝一番に心を満たしてくれます＾＾
手書きだと、ＰＣやスマホに入力するのとは感覚が違って、脳の中身がそのまま紙に映し出される感覚。
思いがそのまま形として残るのもうれしいです。
今日も #モーニングページ 書いた。４日目。
— ゆ こ☀早起きと本📚 (@eeyukoee) 2018年11月15日
アウトプットすべきとのことでいろんな所に文字・文章は書くけれど、体裁や言葉遣い・構成を気にせずに頭のなかをそのまま書くだけの場所ができたのはよかった。そのままの自分でかける場所ってなかなかない。
ノートならではなんだなぁ☺️
モーニングページはおすすめ
ざっと書き出してみましたが、毎日たった15分でこれだけの成果が得られるのはすごいです。
このノートを書くこと自体が楽しいので、今後もモーニングページは続けていきます。
まずは８週間続けて、ノートを読み返すのを楽しみにしています＾＾
気になった方は、家にあるノートにまずは１日だけやって試してみてください。
きっと良さが伝わると思います！
以上、モーニングページ開始1週間のレポートでした＾＾
モーニングページ、他の記事はこちら
▶モーニングページ始めて８週間経過。ノートを読み返して気づいたこと。
