早起き力アップのコツを大分解！朝活を楽しむための５つの力とは？

朝、早起きすることはできるようになってきた。

でも何だか充実感が足りない…

そんな風に感じませんか？

わたしもそのひとりで、2020年は早起きを頑張って身に付けている最中です。

現在４か月目に突入しました。

ただ、早起きしてもいまいち満足感を得られずにモヤモヤしていました。

せっかく早起きしてるのにモヤモヤするなんて。

ぜったいもっと早起き力・朝活力をあげる方法があるはず！

そう思って、原因を探って解決すべく早起き力とは何かを大分解。

発見したのは５つのコツでした。

この５つのコツを満たせたら、あなたも理想の早起き生活ができるかもしれません。

朝活を充実させるためにぜひ、５つのコツをチェックしてみてください＾＾

朝活を楽しむ！早起き力を高める５つのコツとは？

早起き力を高めるために、早寝力・目覚め力・熟睡力・キープ力・朝活力の５つの力を全体的に少しずつアップさせていくことが必要です。

早く起きること＝早起きだととらえている人が多いと思います。

わたしも以前は「とにかく早く起きる」ということにだけ着目して早起き・朝活をがんばろうとしていました。

が、ムリでした。

正確には、早起きすることはできるけれど続けることはできませんでした。

なぜなら、早起きをムリなく続けるためには

• 早く起きるための準備を前日の夜から整える
• 睡眠時間をきちんと確保する
• モチベーションを保つ

などのたくさんの要素が少しずつ必要だからです。

５つの力について、一つずつお話します。

１．早寝力：早く眠るのは、意外とむずかしい

早起きするためにはまず早寝力です。

早く寝ないと、はやく起きられません。

早起きできたとしても、睡眠不足が足りずに昼間に眠たくなってしまいます。

早寝力チェック

• 寝る時間を決める
• 寝る時間を守る
• お布団に入ったら数分で眠れる
• 寝付けなくても動き出さない
• 眠れない夜の対策がある

２．目覚め力：世に言う「早起き」はここのこと

早起き力２つめは、目覚め力です。

ふつう「早起き」といわれてるのがここですよね＾＾

ポイントは、無理やり起きる朝からの脱却かなぁと思います。

目覚めるための工夫をして、「朝＝つらい」の認識を変えていきましょう。

意思の力でなんとか布団から這い出る生活には別れを。

目覚め力チェック

• 起きたい時間を決める
• 目覚めるための工夫をしておく
• 目が覚めたらお布団から出る
• 朝、最初にすることを決めておく
• 「朝＝つらい」をマインドセット

３．熟睡力：深く眠って、起きている時間のクオリティをあげる

３つめのコツは熟睡力です。

早起きしようと頑張ると、つい睡眠時間がたりなくなりがち。

十分な時間深く眠ることは、起きている時間のクオリティをあげてくれます。

就寝と起床の時刻もたいせつですが、しっかり眠れているかどうかにも気を配っていきましょう。

熟睡力チェック

• 夜中目覚めてもすぐ眠る
• 十分な睡眠時間を確保する
• 昼間に体・頭をしっかり使う
• 夜はリラックスして過ごす
• 心配事はお布団に入る前に片付ける

４．キープ力：３日坊主じゃダメ。早起きを当たり前にしていこう

早起きはイベント的に１日だけ・２日だけするものではありません。

目指すは「はやく起きるのが当たり前のわたし」になること。

早起きを習慣にして自然と早起きできるようになるには、続ける力＝キープ力が必要になります。

キープ力チェック

• 休日も同じ時間に寝て、起きる
• 「早起きしたい」のモチベーションを保つ
• 睡眠の記録をとって、分析する
• スモールステップで進む
• できない日があっても立て直せる

５．朝活力：大切なのは、早起きして何をするのか

早起き力アップのコツ最後は朝活力です。

「早く起きたい」の根っこにあるのは、朝何かをしたいという気持ち。

早く起きることに成功しても、せっかくできた時間を上手に使えなかったら早起きしても損した気分になっちゃいます。

せっかく頑張って早起きできたら、できた時間を大切なことにあてましょう。

朝活力チェック

• 早起きしてやりたいことを決める
• 「はやく起きてよかった」と思える時間を過ごす
• やりたいことを詰めすぎない
• 成長やレベルアップを感じられるようにする
• できなくてもOKと考える

早起きの５つのコツで早起き力アップ！充実の朝を過ごそう

早起き力チェックはいかがでしたか？

５つの力を５点満点でチェックしてみると今の自分の早起き力が分かります。ぜひやってみてください。

わたし自身は、

ついてきた力：目覚め力・朝活力

伸ばしたい力：早寝力・熟睡力

という結果で、まだまだ改善していこうと思っています。

いい朝を過ごすために、ぜひご自分の早起き力チェックしてみてください。

いっしょに朝活がんばりましょう＾＾

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